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目標心拍数

ジョギングなどの有酸素運動は、比較的軽い運動強度で
長い時間続けることが効果的です。

でも運動強度が弱すぎても、思ったような効果はなかなか
得られません。

ではどうしたら最適な運動強度をつかむことができるのでしょうか?

1つの目安として目標心拍数というのがあります。
心拍数とは1分間に心臓が拍動する回数を言い、運動する時の
理想の心拍数を目標心拍数と言います。

目標心拍数は以下の計算式で求められます。
{(220-年齢)-安静時心拍数}x運動強度(%)+安静時心拍数
 
(220-年齢)というのは、最大心拍数です。
運動強度は50%~60%ぐらいで計算するといいでしょう。



もう一つの方法はもっと簡単です。
目標心拍数=(220-年齢)X0.6~0.7

例)40歳の場合
目標心拍数=(220-40)X0.7=126

一般的に言われているのは、ダイエットに適した目標心拍数は
最大心拍数の50%~65%、持久力を付けるのに適した目標心拍数
は最大心拍数の60%~85%ということらしいです。

また運動経験などにもよりますが、若い人は少し高めに、年配の人は
少し低めに設定するのが良いでしょう。

心拍数のはかり方は、手首の内側または頚動脈に指を軽く当てて
10秒間数えます。それを6倍します。心拍計を使用すると正確に
はかることが出来ます。


以上のように運動強度は心拍数ととても深い関係にあります。
運動強度は強すぎると健康によくないし、弱すぎても効果がありま
せん。
自分の目標心拍数を知り、効果的な運動を行っていきたいものです。

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2011/01/06 ジョギングの目標心拍数 トラックバック:0 コメント:0













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